WOD 08/09/2012

WARM UP Baton / Double Unders

Force sur les deadlift jusqu'à 1rep à 75kg 

WOD 1 : 

5rounds : 

12deadlift 

9clean 

6jerk 

à 30kg (wod des demi finales) 

 --> 7min39...au lieu de 11m10 à la demi finale

WOD 2 : 

3 rounds 

800m rameur 

2m' rest 

-->15'20m

100situp

et étirements :))