Crossfit Addict

jeudi 25 octobre 2012

Warm Up :

3 Rounds

200m rameur

10 push press 25kg

WOD :

AMRAP 20 minutes

Le but étant de rajouter 100m de rameur + 5 pompes sur chaque tours, en partant sur la base de 100m de rameur et 10 pushup

100m rameur / 10 pushup

200m rameur / 15 pushup

300m rameur / 20 pushup

400m rameur / 25 pushup

500m rameur / 30 pushup

600m rameur / 35 pushup

632m rameur

AFTER :

100 situps

--> 3m52

Warm Up :

Mobility

WOD :

FOR TIME

50 Power clean front squat 33,5 Kg

50 fentes overhead 25 Pounds

--> 15,12 minutes

After : A deux FOR TIME

200 Double Unders

100 pushup

100 swing kettlebell

100 situp

--> 10,34 minutes

Warm up :

3x7 hang clean en montant à chaque fois le poids
+ 5 minutes de rameur

Wod:

7 rounds

700m rameur/ 7 hang clean 34kg / 7 pull ups

39 minutes.....