Crossfit Addict: 2012

1. Peux-tu te présenter en quelques mots?

Je m'appelle Hélène, j'ai 34 ans, je suis infirmière en maison de retraite. J'ai touché à pas mal de sports étant jeune sans exceller nulle part! J'aimais particulièrement le hand-ball où je me défendais dans les buts, mais j'ai arrêté quand j'ai eu mon diplôme car j'ai choisi de visiter la France en travaillant. Après quelques année sans sport j'ai recommencé à faire un peu de VTT avant de reprendre le hand-ball un peu par hasard et d'être rattrapée par le virus sport! Aujourd'hui je joue toujours au hand en N3, je joue également au rugby à 7, je fais pas mal de course à pied. J'ai notamment couru un 10 km et un semi marathon cet été en finissant à chaque fois dans les 10 premières de ma catégorie. Je pratique également le vélo de route et le VTT qui est mon moyen de déplacement quasi exclusif à Gap.

2. Comment as-tu découvert le crossFit et qu'est ce qui te plaît tant?

J'ai découvert le CrossFit par hasard sur un site de rencontres il y a 2 ans. Comme j'aimais les pompes et les tractions j'ai voulu essayer un Cindy. Au bout de 3 tours la galère à commencé... J'ai fini les 20' en changeant les exercices (abdos...) Du coup je me suis inscrite sur un forum (play-musculation.com) pour en savoir plus. J'y ai découvert la communauté CrossFit, son esprit, sa solidarité et j'ai aimé la variété des exercices, la nouveauté du WOD quotidien, les défis à relever (opens, qualifs, concours sur le forum....) Bref on s’ennuie jamais et les résultats sont spectaculaires: en quelques mois je suis passé d'1 heure au 10 km à 48', de 0 à 12 tractions...

3 J'ai vu que tu faisais du rugby et du hand-ball, tu continues toujours en même temps que le CF?

J'ai repris les entrainements en septembre car j'aime les sports d'équipe et que je me suis engagée dans ses équipes. J'ai du adapter mon planning de CrossFit mais impossible d’arrêter. L'avantage c'est que j'ai débuté mes saisons en étant bien préparée physiquement.

5. Quelle est ta fréquence d'entraînement?

Les lundis, jeudis et vendredis soirs j'ai entraînement de hand-ball ou de rugby et souvent le week-end j'ai match, il m'arrive de jouer au hand-ball le samedi et d'avoir tournoi de rugby le dimanche. De plus j'ai des horaires professionnelles particulières: je travaille 2 jours de 10h (7h30-14h 16h-19h30) et j'ai 2 jours de repos en sachant que je travaille un week-end sur deux. Du coup j'ai un planning d'entraînement réparti sur deux semaines. Je fonctionne aussi beaucoup au ressenti: quand je suis en forme j'utilise mes 2 h de pause pour faire de l’haltérophilie ou un WOD si j'ai entrainement le soir et si j'ai besoin de récupérer je fais la sieste. J'essaye d'aller courir 2 ou 3 fois par semaine en général en échauffement avant ma séance. Les jours de repos j'essaye d'avoir des training plus longs avec du travail de technique sur des exercices que je ne maîtrise pas encore. Je m'octroie bien sur des jours de repos: souvent le mardi quand j'ai travaillé le week-end ainsi que des sorties piscine avec l'équipe de rugby pour récupérer après les tournois.

6. Quelle place tiens l’alimentation dans ton quotidien? Suis -u un type de régime particulier?

Je suis une vrai française j'adore me cuisiner de bons petits plats. Je me suis rapprochée du régime paléo quand j'ai débuté le CrossFit mais impossible d'arrêter le fromage.. çà ne m'a pas empêcher de perdre 7 kg en peu de temps et quasiment sans effort. Je me faisais plaisir en cuisinant mais je ne me prends pas la tête non plus je fais en fonction de mes envies et si j'ai envie d'un craquage je ne me prive pas (d'autant qu'à mon travail il y a beaucoup de gâteaux malheureusement pour moi). Je compense en allant courir. Je fais plus attention en période de compétition (semi-marathon, ou qualifications...)

6. Ton WOD favori ?

Je dirais Donkey Kong, j'aime les WOD cardio. Mais j'adore aussi le prochain WOD à essayer!

7. Celui que tu aime le moins?

Je n'aime pas trop les WOD avec de l’haltérophilie car je maîtrise pas encore assez les mouvements pour avoir une exécution correcte avec la pression du chronomètre, du coup j'ai peur de la blessure surtout quand les poids augmentent. Je perds aussi beaucoup de temps quand il y a des tractions car je ne maîtrise pas encore les butterfly et que ma barre de tractions est trop basse pour que je puisse m'y entrainer à la maison.

8. Fais-tu un peu d'Haltérophilie? Peux-tu nous expliquer un peu en quoi consiste ces séances d’entraînement?

Oui je pratique un peu malheureusement il n'y a pas de club près de chez moi. Je m'entraîne de temps en temps à Romans sur Isère avec Julie et j'ai également pu profiter des conseils de Jean Canestrier à la salle de Monaco grâce à Céline de All Terrain Training.
Sinon je m'entraine à la maison. Je commence par un bon échauffement et des exercices de souplesse. Puis je travaille soit les mouvements complets en me filmant et avec l'aide des pratiquants du forum, soit des parties de mouvements (chute d'arrachés, arrachés suspension...) toujours à l'aide de la vidéo. Ensuite j'essaye de faire de la musculation spécifique: rowing menton, front squat, tirage lourd... et plus générale: abdos, gainage...

9. Ressens-tu plus de facilité sur tes WOD grâce à l’haltérophilie?

Même si je débute je me sens plus à l'aise sur tous les mouvements avec barre: je place mieux mon dos, je suis mieux gainée et j'ai un meilleur ressenti. Du coup j'utilise mieux ma puissance.
Mais çà m'a surtout beaucoup apporté dans ma vie professionnelle et je conseille à tous mes collègues non seulement de faire du CrossFit pour la forme mais surtout de faire de l'haltérophilie pour protéger leur dos. Les premières séances à la salle je les ai faites avec un manche à balai pour apprendre à fixer mon dos correctement avant de pouvoir lever quoique se soit. Aujourd'hui quand je dois aider un de mes résidents je commence par placer mon dos et c'est devenu beaucoup plus facile le lever en douceur.

10. Tu participes au LONDON THROWDOWN, qu'as-tu pensé des trois WOD de qualification?

Je les ai beaucoup aimé! J'ai trouvé qu'ils étaient abordables même pour des gens ne disposant pas de box. Ils étaient complets et variés dans les format et les exercices et ils demandaient aussi de bien se connaître et d'avoir de bonnes stratégies.
Pour le premier il fallait choisir le juste poids pour pouvoir tenir 3 mn en squat (mine de rien c'est long!) et réaliser un maximum de repétitions. Le deuxième demandait un bon bagage technique pour arriver à soulever 45 kg 7 fois de suite, et d'avoir un bon cardio pour arriver à le refaire après 49 double unders. Merci à toi d'ailleurs de m'avoir motivé à le réaliser! Quand au dernier il fallait bien connaitre ses points faibles et ses points forts et adapter sa stratégie pour ne pas perdre trop de temps: il fallait rester lucide dans l'effort!
Seuls les amateurs de charges lourdes et les gymnastes ont pu se sentir frustré!

11. Pourquoi conseillerais-tu le CrossFit comme discipline ?

Parce que c'est un sport complet et adapté à toutes et à tous. Tous les mouvements sont adaptables ainsi que les charges ce qui permet à chacun quelque soit sont de niveau de mettre de l'intensité et de finir le WOD dans les mêmes temps!
J'ai également beaucoup appris grâce à l'haltérophilie et sans avoir un physique de bodybuildeuse j'ai développé une grande force et une grande endurance qui me sers autant sur les terrains, que dans ma vie professionnelle et personnelle. Je n'ai plus de problème de dos, je suis rarement malade ou blessée car on se muscle de façon équilibrée.
Le CrossFit est un vrai mode de vie avec une alimentation adaptée et équilibrée et du travail de souplesse.
C'est également un sport qui développe le mental et la solidarité! Car c'est avant tout contre soi-même que l'on se bat. J'ai fréquemment vu des Crossfiteurs s'encourager lors de WOD. Nous avons rendus fous nos juges avec Julie lors des qualifications et les demi-finales pour les RCFFC car nous nous encouragions sans arrêt. Quand on galère on se motive en prenant exemple sur l'autre et chaque répétition qu'il arrache donne envie d'en arracher une également... avant de se tomber dans les bras et de se saluer à la fin d'un "good job" dans la joie d'avoir tous fini!
Enfin il y a une vrai communauté CrossFit! Sur le forum on se soutient et on s'encourage et je ne compte plus les gens que j'ai rencontré depuis que je pratique. Nous avons plusieurs fois été reçues par des passionnés à l'occasion de reportage pour le site play-fitness. Ils nous ont ouverts leurs portes consacrés du temps pour parler d'eux et de leurs projets et c'est pourquoi à mon tour aujourd'hui j'ai eu plaisir à répondre à tes questions et à participer à la vie de ton blog!